10 tydzień redukcji waga na czczo 110,6 dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica plus wpc 2 sernik 3 wołowina plus warzywa 4 wolowina warzywa wpc 5 wołowina warzywa ryż 6 wołowina warzywa ryż narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg aeroby 45 minut dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 kurak warzywa gouda 3 j. w 4 sernik orzechy włoskie wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej [...]
12 tydzień redukcji waga na czczo 111,8kg aeroby 55 minut dzień bez treningu dzis lekka zamina posiłków i całe węgle weszły rano po bramce i aerobach 1 tosty z zoltym serem i keczup em 2 kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego
w diecie zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż [...]
[...] 2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g tuńczyka z puszki, trochę suszonych pomidorow, kawka z 20g oleju kokosowego, mleko 200ml,wpc 40g 2 rogaliczki z nadzieniem czekoloadowym 3 rolada slaska z kluskami i surówka 4 jakies wpc 50g i pewnie jakis baton no i dziś wylot do Egiptu na 2 tygdonie mam [...]
dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe, wpc, rodzynki 2 pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad [...]
[...] i zanim wróciłem ogarnąłem wszystko to sie zrobiła 8. często jak robie zapas wołowinki to biorę kawałek polędwicy i leci tatar ;) dieta średnie węgle 1 szejk(owsiane, wpc, rodzynki) 2 tatar wołowy warzywa 3 ryz parabiliczny tatar wołowy warzywa 4 ryż parabiliczny tatar wołowy warzywa 5 szejk po treningu (wpi, kreatyna, glutamina, eaa, [...]
[...] ledwo żywy. dieta niskie węgle też sie fajnie sprawdza bo wracam jem jeden posilek potem zanim wstene to juz poludnie i człowiek nie jest taki głodny ;) 1 jajecznica + wpc 2 kluski ziemniaczane surówka mięso wołowe (tutaj obiadzik z żonka tak żeby makro sie zgadzało) 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa 6 twaróg [...]
[...] waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 placki [...]
[...] masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 [...]
2 tydzień masy waga na czczo 113,9kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica ser żółty wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
[...] 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy dzis waga na czczo 112,4kg aeroby 30 minut Zmieniony przez - [...]
3 tydzień masy waga na czczo 115,7 srednia waga z tygdonia 113, 5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 hamburgery własnej roboty kaloryka się zgadza jedynie ciut więcej tłuszczu a mniej bialka najgozej xe od 2 dni cos chory jestem [...]
5 tydzień masy waga na czczo 115,4kg dzień bez treningu Dieta niskie węgle 1 jajecznica plus żółty ser 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix plus kaszka ryżowa dla dziexi
[...] ale wiadomo jak jest z wykańczaniem;) 6 tydzień masy waga na czczo 114,2kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 hamburgery własnej produkcji w nowej kuchni ;p a prostowniki poprostu przemecz9ne jak clzow8ek [...]